樓氏古中醫 Lou's Yijing Medicine

    隨著人口的老齡化，骨質疏鬆症已成為越來越嚴重的公共健康問題。經常做負重運動，對骨頭持續加壓，能夠更好地預防骨頭鈣質的流失，有效預防骨質疏鬆。負重運動對抗的是地球對人身體的引力，像步行、跑步、滑雪、跳舞..等就屬於負重運動。由於地心引力的作用，人的體重本身已造成負重，所以登山、騎自行車、打網球都是很好的負重鍛鍊

      對於已經患有骨質疏鬆症的人群，太極拳、快走、跳交際舞這類低撞擊性的負重運動則是不錯的選擇。另外，瑜珈可以將負重鍛鍊的效果運用於肢體末端，有助於骨質的維持，還可以保持骨骼四周肌肉的強壯與柔韌，為骨骼提供更有力的支撐，對於預防骨質疏鬆和骨折有一定的作用。

      最近周遭很多朋友都有脊椎骨質受損的問題，樓醫師就說平時就要適量的運動，和均衡的營養。運動可以刺激骨骼，增加骨骼肌肉的血流量，使骨骼得到充分營養。均衡的營養可以讓身體得到足夠的鈣質，這是建造骨質最基本也是最重要的物質。我們有必要在日常飲食中多食用一些高鈣食物，如牛奶或乳製品、豆類食品、綠葉蔬菜、紫菜、小魚乾……等。維生素Ｄ可以促進鈣質在腸道中的吸收；正常人如有適量的日照，自己就可以合成足量的維生素Ｄ。而鈣質的補充還是以飲食中攝取為優先，鈣片只是食物中無法提供足夠的鈣時的後備品。

　　預防骨質疏鬆症，要從小做好骨骼的保健－適量的運動，均衡的營養，充分的鈣質補充，避免不良的生活與飲食習慣，如偏食肉類，過量的飲酒與吸煙……等。最重要的是骨骼的保健要持之以恆，因為骨質的建立與流失是每天都在進行的事。千萬不要讓骨質疏鬆症在不知不覺中造成傷害。